brzuch i masa

[...] Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i brzuch 1.Przysiady 4 serie 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 4.Wspiecia 4serie [...]

- wiek 27 - staż ponad 10 lat - przeciwskazania lekarskie -------------- - cele, które ma spełnić określony plan- MASA trenuje 5 dni w tygodniu i sa to dni od pon do piatku brzuch trenuje 3 do 4 razy w tygodniu rowniez wykonuje aeroby min.3*w tyg i jest to przewaznie jazda na rowerku PLAN NA BRZUCH wznosy zgietych kolan w zwisie sklony tlowia [...]

Witam, O sobie rozpisałem się w profilu, więc przejdę do planów treningowych Cel: masa Poprzedni plan Pon: klatka,biceps,brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej, szeroki chwyt Wyciskanie hantli w skosie Rozpiętki na płaskiej Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (początkowo pełny zakres, później połowiczne do czoła z obciążeniem) [...]

(...)ta izometria mnie również kusi, głównie dlatego, że kończą mi się obciążenia a tak możnaby się z mniejszym ciężarem styrac. I jeszcze mnie kusi ten atomic push up, ale chyba zostawię to na później, bo to już za dużo "szczęścia" byłoby na raz :-D słusznie Cię ta izometria kusi. jak dla mnie dużo lepsze czucie, niż z większym [...]

No to za miesiąc musi być zmiana. Mięśnie mają urosnąć! Zrób sobie pomiary. Kichaj na procenty poziomu tłuszczu. Masz wypchany brzuch a pępek jest widoczny - nie ma tego tłuszczu aż tak dużo. że co niby?? }:-( tłuszcz to nie tylko boczki, najbardziej groźny jest tłuszcz trzewny hodowany przez lata i tego jest tu cała masa skąd niby się ta waga [...]

[...] takie porcje owocow z ekstra insulina dzialaja na mnie o wiele lepiej niz dojadanie tluszczu bez insuliny - moze tluszcz nie podnosi mi cukru ale ten tylko idzie mi w brzuch a tym samym wrazliwosc insulinowa spada. odkrylam ze wiecej insuliny nie oznacza ze od razu mi urosnie brzuch - liczy sie jednak bilans kaloryczny ... dopiero gdy ten [...]

[...] trenowalem 4 razy w tygodni i po prostu nie dawalem rady. Teraz cwicze 3 razy w tygodniu A klatka + triceps B plecy + biceps C barki + nogi i zawsze przedramiona i brzuch mimo ze trenuje raz w tygniu to jak pociwcze klatke np w poniedzialek to w srode na treningu jeszcze ja czuje. Stosowalem ZMA lepiej sie wysypialem ale miesnie sie [...]

[...] wczesniej cwiczylem 4 razy w tygodniu... to nie dlamnie!! teraz cwicze 3 razy w tygodniu i jest ok nawet.Akutalnie nie nazekam bo reka mi skoczyla z 38 do 39 podrzezbilem brzuch mysle ze to wszystko zasluga stecu kreatynowego i kreatyny do tego biore jeszcze gainera i na noc Wit b6 + magnez + cynk. za okolo 5 tygodni koncze z tym cyklem. [...]

Mini Cut jak najbardziej udany, nawet poslad sie pokazal :-)) ogolnie bardzo estetycznie :-)) Dolzyc pare kg miesa i bedzie naprawde ciekawa sylwetka. Tej skory na brzuchu jakos tak mocno nie widac myslalem ze jest duzo gorzej :-)) Jestem ciekaw jak teraz to ugryziecie. Na pewno będę wrzucał fotki jak idzie ta masa :) , skóry na zdjęciach dużo nie [...]

O jakiej Ty regularności mówisz u Longera (no offence, ale sam mówiłeś, że Ci się nie chciało go robić %-) ) ? Olewał bebech, to miał chuyowy brzuch, teraz zaczął go ćwiczyć to jest progres. Ja przez cały okres treningów, nie zależnie czy masa czy rzeźba zawsze trenuję brzuch ... efekt jest jaki jest :-) Także raczej w praktyce nie sprawdza się [...]

[...] z 15 minut zanim cokolwiek zrobiłem,a trzeba się umyć. Zacząłem ćwiczyć ze stoperem. Przerwy różne : 30 s do 90 s. A ogólnie coś pośrodku. DOMSY rozrywają bicka, klatkę i brzuch. W końcu nie czuję głodu, więc myślę, że kcal nie będę już zwiększać.Oby szła masa bez zwiększania bo już objętościowo wychodzi sporo [...]

[...] wiadomo ile fot i wybierania tych najlepszych, robione byly telefonem (w800) sa calkowicie na luzie na niektorych chyba nawet przygarbiony jestem barki calkowicie opuszczone brzuch nie wciagany itp, brzucha od ponad miesiaca nie robilem z przyczyn zdrowotnych... zmniejszylo mi te 4 zdjecia wiec daje tu link do tej fotki o wiekszych rozmiarach : [...]

/SFD/Images/2015/12/18/de71ca308cc74d238e75dbb91db59c35.jpg CZWARTEK DT 17.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 75min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Triceps miałem tak spompowany że nie mogłem wyprostować i zgiąć ręki. Dobrze poszło wszystko. Miska może monotonia – ale taką [...]

/SFD/Images/2016/2/10/1e826a6d43ca456dade9cacaaeeb8955.jpg 09.02.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Nogi weszły dobrze – barki w sumie też, we wszystkich bojach założony progress 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 100g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D) 15.00 – 3g [...]

[...] niedziele waga 82,8kg(+ 2kg up) - dziś w poniedziałek rano również +2kg mimo że wczoraj LCLF(1400kcal) Sobota - rower 30km Makro z soboty - około 150b 1000w 30t Najedzony, brzuch jak kobieta w ciąży, ale w niedziele po kilku h postu brzuch płaski, z żołądka zeszło a sylwetka na spory plus(zwłaszcza wczoraj wieczorem), brak podejścia wodą, [...]

18.06.15 HIIT (15:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B orbitrek (40on : 50off)x6; 9:00; maxHR 178 C orbitek; 10:00; 14lvl; ~HR 167. + brzuch (spięcia, twist, unosy nóg) i przedramię (ug podchwytem+nachwytem sztangi, ćwiczenie Sandowa) Komentarz: Dawno nie robiłem HIITa na orbitreku. Wysiadały dwójki, czwórki i barki. [...]

rob podstawowe cwiczenia kaisteniczne typu przysiady pompki podciagnia na drazku, na brzuch sa setki wariantow nie polece ci brzuszkow bo jest masa innych, jesli nie wiesz miesnie podczas treningu sie uszkadzaja a regeneruja podczas przerwy i staja sie coraz wieksze i mocniejsze dlatego bez treningu nie zrobisz miesni jak i bez diety by [...]

[...] ogolnej masy nie da rady sie ich powiekszyc? No i kwestia zalania. Czy łatwo pozniej zejsc z tego? Czy wolisz raczej sie nie zalewac? Ja osobiscie nie mam sklonnosci do zalewania bo jestem ekto ale juz widze po sobie ze brzuch skoczyl. Jak radzisz masowac i trzymac brzuch? Czy raczej masa na maksa? Narazie priorytet masa i to wszedzie :)

witam obecnie skonczylem FBW i splitem zamierzam cwiczyc cel to oczywiscie masa mysle laczyc tak klatka,triceps,brzuch plecy,biceps,brzuch barki,nogi,brzuch co do brzucha to na kazdym treningu musze go katowac bo jest slaby,mam oslabione miesnie brzucha glownie proste prosze o porade jeakie cwiczenia i ile seri,powt. wykonywac pozdrawiam

[...] ale jest tutaj dość sporo doświadczonych osób które uważają inaczej. wyniki i przyrost widać na 13 a nawet na 15% tak samo wg mnie. jaki masz cel bo jeśli chodzi o obwód brzucha to masz sporo za dużo{:-(. powinieneś zejść do >78 żeby było fajnie przy 176 cm wzrostu. ja też lecę fbw i bardzo sobie cenię ten system. dzieki gwid. cel jest taki [...]